Cvičení praktikujte třikrát týdně s deseti opakováními.
Ladná dřevorubkyně
Rozkročte se na šířku ramen a do obou rukou vezměte jednu přibližně dvoukilovou činku. Držte ji přitom šikmo nad pravým ramenem a dívejte se na ni.
Zatněte břišní svaly a s mírně pokrčenými lokty přesuňte obloukem paže s činkou vedle levého boku. Vraťte ruce do výchozí pozice a desetkrát zopakujte. Tímto cvikem oblažíte celou centrální část svého břišního svalstva a zároveň účinně posílíte ramena. Jakmile získáte v pažích větší sílu, nebojte se a klidně sáhněte po čtyřkilové čince.
Nohy v obležení
Lehněte si na záda a napnuté nohy zvedněte kolmo ke stropu. Chodidla přitom tvoří rovnoběžku s podložkou. Paže nechte ležet podél těla, dlaněmi dolů.
S nádechem zatněte břišní svaly a s pomalým výdechem zvolna pokládejte levou nohu. Zastavte ji zhruba dvacet centimetrů nad zemí. Pak ji pomalu vraťte zpět a učiňte totéž s pravou. Po celou dobu cvičení si dávejte pozor, aby bedra zůstávala pevně přitisknutá na podložce. Těmito nůžkami výborně zpevníte celou dolní část svých břišních svalů.
