31. ledna 2017
 | 
Foto: Shutterstock
Tyhle cviky vás bleskově postaví na vlastní stehna.

Vaše tělo potřebuje stát na pevných základech. Pokud ale nohy úpí pod nářkem povolených svalů, všechny tukové přebytky proudí právě k nim. Proto nasaďte dvakrát týdně tuto sadu cosmo cviků a máte vyhráno!

Ladný výšvih

Postavte se před pevnou židli a pravé chodidlo položte na sedadlo.
Zatněte svaly na pravém stehnu. S výdechem přeneste váhu na pravé chodidlo a postavte se na něj.
Levou nohu nepokládejte na židli.
Vraťte se do výchozí pozice a dvacetkrát cvik zopakujte.

Něžný podřep

Postavte se do stoje mírně rozkročného a dejte ruce v bok.
Proveďte výpad pravou nohou vpřed.
Před dopadem vytočte ven pravé chodidlo, levé koleno by mělo skončit pár centimetrů nad zemí.
Zatněte pravé stehno a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Zopakujte dvacetkrát a vyměňte strany.

Míčová hra

Lehněte si na záda a paty zapřete o velký míč.
Tlačte patami do míče, podsaďte pánev a zatněte hýžďové svaly.
Pomalu zvedejte boky a přibližujte se patami s míčem k hýždím.
V krajní poloze zastavte.
Chvíli vydržte, pak pomalu napínejte nohy a vracejte se.