Při sezení za stolem ramena stáhněte dozadu, napněte břišní svaly a s každým výdechem stahujte oblast kolem pupíku. Nohy dejte k sobě a chodidla vypněte do špiček.
Zároveň po celou dobu zatínejte svalstvo pánevního dna, dokud neucítíte impulsy vystřelující do podbřišku.
Tatko řízené dýchání vám pomůže jednoduše spálit energii a navíc znásobí činnost bránice.