Vytvarujte si ploché bříško

  10:52aktualizováno  24. března 2019 19:28
Toužíte po plochém břiše, ale klasické cviky vás nebaví? Tak je nedělejte!
Část 1/2

Takhle cvičte: Každý druh pohybu provádějte minutu a pak plynule přejděte k dalšímu. Celou sestavu si střihněte nejméně třikrát. Za 15 minut byste měla mít hotovo!

1. Houpačka

Lehněte si na záda, kolena míří k hrudníku. Stehna dlaněmi obejměte a pak plynule přitáhněte nohy co nejblíž k tělu. Zvedněte hlavu a ramena z podložky. Vytáhněte se do sedu, chvíli počkejte a poté se pokládejte zpátky dolů, dokud se nejspodnějším žebrem nedotknete podložky. Nakonec se vyhoupněte zpátky do sedu.

Chcete si to ztížit? Při každém zhoupnutí vpřed se současně pootočte o kousek doprava. Pokračujte, dokud neopíšete celý kruh. Za odměnu se můžete točit na druhou stranu.

2. Kyvadlo

Položte se na záda, kolena zvedněte tak, aby byla přímo nad kyčlemi. Pánev posuňte kousek doleva a pokrčené nohy pomalu pokládejte na druhou stranu. Zastavte je v okamžiku, kdy se žebry začnete oddalovat od podložky (jako na fotografii). Vydržte deset vteřin. Pak vraťte nohy do středu a celý cvik proveďte na opačnou stranu. Pokračujte minutu.

Zůstaňte uvolněná! Abyste cvičila správně a hlavně bezpečně, musíte mít celou dobu povolená ramena i záda a neprohýbat se. Jestli ovšem nedokážete nohy naklonit na stranu, aniž by se vaše žebra přestala dotýkat podložky, můžete cvik obměnit – spodní noha prostě zůstane natažená na zemi.

Autor:
  • Nejčtenější

Korejský rituál krásy vám vyčaruje dokonalou pleť. Jak na něj?

Už jste slyšely o korejské kosmetice, nebo ji samy používáte? Znáte korejský rituál péče o pleť? Takzvaná K-beauty...

Vybrat fén není hračka. Poradíme, čeho si všímat a na co se zaměřit

Možná vám zrovna dosloužil, možná nejste s funkcemi toho stávajícího spokojen. V každém případě, pokud si jdete pořídit...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Čistá pleť je krásná. Základem je jemný, ale důkladný přístup

Občas se vám už večer nechce, ráno zase nestíháte… Je to pochopitelné. Ale pleť vám absenci čištění jen tak neodpustí....

První vlasová pomoc: právě teď je čas na výživu a olejíčky

Zima byla obdobím náročným také pro naše vlasy, a proto si nyní zaslouží speciální péči. Máme pro vás pár tipů, jak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pětice rad a tipů, jak se dostat do formy. Nezapomeňte ani na outfit

Chcete se zase cítit ve svém těle dobře? Zapojte do své denní rutiny pohyb a uvidíte, že se zlepší nejen vaše nálada,...

Udělejte si z masky rituál. Prospěje vaší kráse a krásně vás zrelaxuje

Nízké teploty, nepříjemný vítr a sychravé počasí. Naše pleť dostává v předjarním období pořádně zabrat, proto je dobré...

Jako volá ke sportu a k pohybu. Užijte si ho v tom správném outfitu

Blížící se jarní počasí přímo vybízí nejen k procházce v parku, ale také k tomu zasportovat si. Abyste si pohyb užívali...

Odlehčete se. Čtyři outfity, se kterými na jaře nešlápnete vedle

Jaro, alespoň to ve světě módy, přichází něžně, jemně, romanticky, oděné do světlých odstínů, jako jsou bílá, lehce...

Bez čeho se letos určitě neobejdete? Vesta je hit nadcházející sezony

Kdybyste si měla pořídit do svého šatníku jen jednu novou věc, co by to bylo? My doporučujeme vsadit na praktickou...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...