19. října 2016
 | 
Foto: Shutterstock
Jednoduché cviky vám zařídí postavu primabaleríny, krásné držení těla a ladné pohyby.

1. Baletní plié

1. Mírně se rozkročte s rukama podél těla, dlaně lehce směřují k sobě, paty přibližně kopírují úroveň ramen. Špičky chodidel vytočte ven.

2. Rozpažte, držte rovná záda a pomalu pokrčte nohy v kolenou – měla byste dostat koleno přímo nad prsty u nohou. Pak spusťte paže dolů. Až se budete zvedat, zatněte hýžďové svaly. Opakujte patnáctkrát ve třech sadách.

Na co je to dobré: Cestou dolů posilujete vnitřní stehenní svaly, které se těžko zpevňují; když se zvedáte, zapojujete zadek.

2. Jazzové výkopy

1. Stůjte s rukama volně položenýma na opěradle židle. Pravou nohu posuňte tak, abyste se špičkou prstů dotýkala levé paty.

2. Mírně pokrčte levou nohu a přeneste na ni váhu. Pravou nohu zvedněte co nejvýš za sebe. Koleno ohněte do pravého úhlu a chodidlo propněte. Počítejte do deseti, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Dejte si deset opakování.

Na co jsou dobré: Zeštíhlujete si boky a zpevňujete svaly na zadní straně stehen – místa, do kterých se zakusuje celulitida.