Před startem si dejte:
Banán. Přírodní cukry v kombinaci s vlákninou tělu okamžitě a na delší dobu dodávají energii. Obsah draslíku snižuje krevní tlak a působí proti stresu.
Ovesnou kaši. Vyrovnává hladinu cukru v krvi. Vláknina, hořčík a železo dodávají organismu sílu, výdrž a schopnost soustředění se na cíl.
Kousek sladkého zákusku. Když se chystáte zdolat půlmaraton, drobný sladký prohřešek vám těsně před závodem dodá větší náboj.
Po výběhu si pochutnejte na:
Vinném octu. Zkvašený mošt z vinných hroznů obsahuje flavonoidy, které zpevňují cévy a chrání buňky před stárnutím. Po tréninku pomáhá urychlit spalování tuků.
Libovém masu. Vynikající zdroj bílkovin a vitaminů, jako je karnitin, který umožňuje přesun tuku z tukových buněk do svalů.
Vařené zelenině. Ideální jako lehká příloha k masu nebo rybě. Zasytí víc než syrová zelenina, ale přitom vám dodá potřebné vitaminy a minerály.
