11. dubna 2016
 | 
Foto: weheartit.com
Je nejvyšší čas něco dělat.

Ploché břicho

Počet opakování: Každý cvik provádějte ve třech sadách po dvaceti opakováních, ve dvou sadách po třiceti opakováních nebo najednou šedesátkrát.

Protažení: V lehu na břiše se zvedněte na předloktí a zatlačte lokty proti podložce.

1. Horní část břicha

Lehněte si na velký míč a zapřete se nohama. Záda držte zabořená v míči. S výdechem zvedejte hlavu a lopatky. Rovnováhu udržujte nohama, které můžete mít mírně od sebe. S nádechem se vraťte.

2. Dolní část břicha

Lehněte si na zem a ruce položte volně podél těla. Mírně pokrčené nohy zvedněte ke stropu a s výdechem přibližujte kolena k hlavě tak, aby se nadzdvihly hýždě a dolní část zad. S nádechem nohy pomalu spouštějte, ale zadek úplně nepokládejte. Během cviku nezvedejte ramena. Ze začátku se můžete přidržovat něčeho pevného.

3. šikmé břišní svaly

Vleže na zádech pokrčte nohy a ruce dejte za hlavu. S výdechem pak přitáhněte pravý loket k levému kolenu. S nádechem se vraťte a zopakujte na druhou stranu. Při cvičení zvedejte ze země jen hlavu a lopatky. Záda zůstávají na zemi.