29. ledna 2018
 | 
Foto: Shutterstock.com, archiv značek
Připravili jsme proto pro vás několik zpevňovacích cviků, které se zaměřují na stehna, zadek a pás.

Když se do nich pustíte správně rozehřátá (třeba během), jejich účinnost ještě zvýšíte. Cvičte je ve třech sadách po patnácti opakováních třikrát týdně.

Pasová kontrola

Položte se na pravý bok a nohy nechte položené na sobě v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte tělo i boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. Vydržte pět sekund, pak se pomalu vraťte na zem. Opakujte patnáctkrát, poté vyměňte strany.
Zvyšte účinnost: Postupně se snažte nechat boky nahoře až deset vteřin. Pás tak posílíte dvojnásobně.

Boční výpad

Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky. Přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a pravou končetinu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice. Potom vyměňte nohy .
Zvyšte účinnost: Až se budete vracet zpět do výchozí polohy, zvyšte rychlost cviku.

Pružný podřep

Do každé ruky uchopte tříkilovou činku a postavte se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Kolena mírně pokrčte. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce k hrudníku. Pak se pomalu vracejte zpátky.
Zvyšte účinnost: Zadek a stehna posílíte ještě víc, jestliže místo polovičního dřepu uděláte celý.