1. Aktivní každý den. Bez výmluv
Některé ženy rády tvrdí, že pro hubnutí stačí pouze poupravený jídelníček. To ale nestačí. Pokud chcete své tělo zpevnit a získat ladnější křivky, fyzickým aktivitám se zkrátka nevyhnete. Začněte svůj den nakopávací čtvrthodinkou jógy, díky které nejen nastartujete metabolismus, ale získáte i více energie do rutinních činností. Jenom protažení a procházky ale zázraky neudělají. Pokud chcete účinně pálit tuky a dodat tělu pevnější tvary, zařaďte do každodenních aktivit cvičení HIIT. Jde o vysoce intenzivní trénink prováděný v intervalech, kterému stačí věnovat 15 – 30 minut denně. Díky vysoké spotřebě energie a nadměrně zrychlenému metabolismu bude tělo pálit tuky dokonce několik hodin po skončení tréninku. Hlavní myšlenka HIIT cvičení spočívá ve střídání velké a minimální zátěže, kterou můžete aplikovat na jakýkoliv pohyb.
Výzva expertky: Venkovní trénink
Využijte sluncem zalitých dnů a vyběhněte do parku. Začátečníkům doporučuji provádět 15 sekund sprintu a 30 sekund chůze, opakovat po dobu 20 minut a po každém tréninku se důkladně protáhnout. Postupně můžete navyšovat dobu sprintů a snižovat dobu odpočinku.
Pokud ovšem nejste fanouškem běhání a cvičení před lidmi, zkuste tuto sestavu o čtyřech cvicích, kterou můžete provádět v pohodlí domova: kliky, dřepy, sklapovačky a angličáky. Každý cvik by měl být prováděn intenzivně po dobu 25 sekund, po kterém vždy následuje 10 sekund pauza. Opakujte stále dokola po dobu 20 minut.
