Pravidla božské sestavy:
Aby byla účinná, věnujte se jí třikrát týdně – každou lekci ideálně proložte jednodenní pauzou. Na každý cvik si vyhraďte minutu a provádějte ho pořád dokola. Jakmile projedete všechny, šedesát vteřin odpočívejte. A pak se pusťte do druhého kola (ze čtyř).
1. Správná vlna
Zaujměte stoj rozkročný – na šířku boků, paže nechte volně podél těla. Švihem se předkloňte a zapřete rukama o zem. Potom odskočte dozadu a narovnejte záda. Pokrčte paže a držte tělo v jedné linii. Ruce pro změnu propněte a udělejte skok dopředu. Narovnejte trup do výchozí vzpřímené pozice a přitom vyskočte. Navíc propněte paže za hlavu.
Zahřejte se: Než se pustíte do samotného cvičení, pět minut se protahujte. Vyzkoušejte kopy do výšky, rozvlňte boky na svižnou muziku, kružte pažemi nebo protahujte záda na všech čtyřech.
2. Blaho pro ruce
Roztáhněte nohy na šířku ramen, levou pak vykročte dopředu, pravá jde dozadu. Pokrčte ruce, prsty schovejte do pěstí a držte je v úrovni brady. Poté vystrčte levý bok, vyšvihněte levou paži a udeřte do imaginárního boxovacího pytle – ten si představujte v úrovni svého ramene. Levou pěst pak vraťte do výchozí pozice a pohyb zopakujte s pravou paží. Pokračujte a měňte ruce.
Bleskový zápřah: Na cvičení nezapomínejte ani v době, kdy zrovna neposilujete. Veslujte, sedněte na kolo nebo si jděte zaběhat. Stačí zdolat kilometr po svých nebo pět na kole. Vaše tělo by si mělo zvykat na neustálé spalování kalorií.
3. Síla v nohou
Zaujměte výchozí pozici s nohama od sebe. Předpažte oběma rukama – do výšky ramen. Levou nohou udělejte krok zpět a pokrčte přitom kolena, abyste se snížila do výpadu. Vyskočte, ve vzduchu proměňte nohy a dopadněte do stejného výpadu, avšak s levou nohou vepředu a pravou vzadu. Pokračujte a vyměňte nohy.
Pružná jako kočka: Jeden den v týdnu si do kalendáře připište jógu, pilates nebo lekci baletu – budete úžasně ohebná!
4. Hýždě v akci
Nohy odtáhněte od sebe, paže jsou před tělem, uchopte každou rukou činku, dlaně míří směrem k tělu. Předkloňte se. Paže visí kolmo k zemi, dlaně se závažím se dostávají pod úroveň kolen. Potom už myslete na návrat do výchozí pozice. Jak ho provést? Zvedejte se pomocí hýžďových svalů.
Zapojte hlavu: Stanovte si, čeho byste za jeden den, týden nebo měsíc chtěla dosáhnout a jak se za pokroky odměníte. Uběhla jste kilometr o patnáct sekund rychleji? Skočte si do parfumerie pro lak na nehty. Usmála se na vás vytoužená cifra na váze? Skvělý důvod, abyste si pořídila nové šaty!
5. Energie do zad
Postavte se do stoje rozkročného na šířku boků. Uvolněte napětí v kolenou tím, že je lehce povolíte. Paže držte před tělem, v každé ruce máte činku, dlaně míří k tělu. Předkloňte se. Pokrčte lokty a zvedněte propriety k hrudníku. Ve finále paže znovu propněte a zopakujte pohyb.
Odpočívejte: Jeden den v týdnu máte povoleno nedělat vůbec nic. Prostě se natáhněte na pohovku a regenerujte svaly.
Namotivujte se správně
Pořádně se prohlédněte v zrcadle. Rozhodně však nehledejte nedostatky, ale pátrejte po pokrocích. Jakmile posilujete z lásky ke svému tělu, dosáhnete rychlejšího výsledku, než když své tělo neustále kritizujete.
