19. října 2017
 | 
Foto: Shutterstock.com
Tuhle svižnou sadu si stačí střihnout třikrát týdně a za měsíc budete jásat!

Tahací harmonika

1. Lehněte si na záda, rukama podložte hlavu a odlepte ramena od země. Pokrčte přitom kolena a zvedněte je. Mezi chodidla a holeně položte plastovou nebo dřevěnou tyčku.
2. Natáhněte nohy a držte je pár centimetrů nad zemí. Zopakujte třicetkrát.

Svižný swing

1. Přejděte do kleku, dejte si cvičební pomůcku přes ramena a zapřete o ni obě ruce. Propněte pravou nohu. Vytočte trup a narovnanými zády se snažte dotáhnout tyč k pravému chodidlu.
2. Přetočte se na levou stranu a zapřete levý konec tyče o zem. Protáhněte pravou nohu do výšky za sebe a propněte špičku. Zopakujte třicetkrát a vyměňte strany.