1. Sexy zadek
Stoupněte si, nohy nechte u sebe a do každé ruky uchopte čtyřkilovou činku. Tu držte na úrovni hrudníku, měla byste mít navíc pokrčené ruce v loktech a dlaně by měly směřovat k prsům. Pokrčte kolena a pravou nohu natáhněte do strany. Špičkou se jemně dotkněte podlahy. Vraťte zpátky a dvacetkrát zopakujte na každou stranu.
Usnadnění?
Tenhle cvik je vlastně dřep na jedné noze a může se vám ze začátku zdát obtížný. Jestli si budete potřebovat odpočinout, pokrčenou nohu uvolněte a narovnejte.
2. Paže bojovnice
Zaujměte výchozí pozici jako u předchozího cviku. Levou nohou udělejte krok dozadu a končetinu propněte. Druhou pokrčte do úhlu 90 stupňů, koleno byste měla držet přesně nad kotníkem levé nohy. Vytočte boky, ramena a levou nohu směrem doleva. Paže visí podél těla, ovšem dlaně míří ven. Vydechněte, pokrčte ruce a činky tlačte k ramenům. Nadechněte se a otočte. Proveďte pohyb dvacetkrát a nakonec vyměňte strany.
Nepřepínejte se
Snažíte se vytočit v bocích silou? To je špatně! Řiďte se svým vlastním tělem, buďte přirozená.
