Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

#BeFit: 4 věci, na které nesmíte zapomínat u běhu

  0:36aktualizováno  24. března 2019 15:08
Chcete, aby běhání mělo ten správný účinek? A dodržujete tyto body?

| foto: Shutterstock.comBauer Media

Protahovat se

Mnoho běžců si stěžuje, že je po běhu bolí celé tělo, jenže zapomínají na závěrečný strečink. Svaly totiž, aby se nezkracovaly, potřebují protáhnout. Cviky by neměly být dynamické, ale statické a v každém byste měla vydržet aspoň dvacet sekund. Nezapomínejte také při protažení dýchat. Pokud vás nějaké místo "táhne" více, soustřeďte se na něho a prodýchejte ho.

Dělat běžeckou abecedu

Tyto legrační cviky určitě znáte z hodin tělocviku. Vypadají sice zvláštně, ale jsou pro běhání velmi důležité. Každý cvik je to totiž částí rozloženého běžeckého kroku, navíc těmito cviky posilujte kotníky, zlepšujete jemnou motoriku a pilujete si správný běžecký styl. Skiping, liftink, vysoká kolena, zakopávání - vše můžete zapojit i přímo do běhání na začátku tréninku, po rozehřátí.

Doplňovat magnézium

Na závodech často vidím běžce, jak stojí ohnutí v pase a nemůžou dál. Je to tím, že mají svalové křeče z nedostatku hořčíku. A nemusí se to stávat jen při závodech, nedostatek tohoto prvku vede ke křečím i u krátkého běhu. Doporučujeme tedy pravidelně hořčík užívat, nejlepší  zkušenost s mám s Magnesuim komplexem od Terranova Healt z Profimedu, okamžitou pomocí na křeč je tekutý přípravek Magneslife od Nutrendu.

Ihned se převléct do suchého

I když je léto, po tréniku to svádí zůstat v mokrém oblečení. Jenže ono je to zrádné - pokud fouká větřík nebo jste ve stínu, můžete i tak snadno nachladnout. Po doběhu proto platí - ihned se pokud možno osprchujte a převlékněte se do suchého.

 

Autor:
  • Nejčtenější

Korejský rituál krásy vám vyčaruje dokonalou pleť. Jak na něj?

Už jste slyšely o korejské kosmetice, nebo ji samy používáte? Znáte korejský rituál péče o pleť? Takzvaná K-beauty...

Vybrat fén není hračka. Poradíme, čeho si všímat a na co se zaměřit

Možná vám zrovna dosloužil, možná nejste s funkcemi toho stávajícího spokojen. V každém případě, pokud si jdete pořídit...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Čistá pleť je krásná. Základem je jemný, ale důkladný přístup

Občas se vám už večer nechce, ráno zase nestíháte… Je to pochopitelné. Ale pleť vám absenci čištění jen tak neodpustí....

První vlasová pomoc: právě teď je čas na výživu a olejíčky

Zima byla obdobím náročným také pro naše vlasy, a proto si nyní zaslouží speciální péči. Máme pro vás pár tipů, jak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Odlehčete se. Čtyři outfity, se kterými na jaře nešlápnete vedle

Jaro, alespoň to ve světě módy, přichází něžně, jemně, romanticky, oděné do světlých odstínů, jako jsou bílá, lehce...

Osm sklenic vody, máslo nikdy. Pět přežitých mýtů o zdravé stravě

Slýcháte to ze všech stran. Že byste měli vypít osm sklenic vody denně, ráno začít ideálně se zeleným džusem a navečer...

Ovládněte umění říci NE! Je to snazší, než si myslíte

V podstatě jste hodná a milá žena a ostatní to vědí, ale občas toho všeho máte nad hlavu. A umíte říci NE, když vás...

Bojíte se neznámého? Máme tipy, jak ochromující strach překonat

Je to jedna z nejběžnějších fobií, kterou lidé zažívají. Přesto dokáže hodně zamávat s celým vašim životem. Proto je...

Kdy jsou banány nej? Nezralé pro cukrovkáře, hnědé jako zdroj energie

Můžou být zelené, dokonale žluté nebo už pokryté hnědými skvrnami. Vychutnejte si banány ve správný čas. Kdy ale...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...